Como Praticar a Felicidade com Psicologia Positiva

A psicologia positiva é o estudo científico de como usar os seus pontos fortes e virtudes para melhorar a si mesmo e a sua qualidade de vida. Não se concentra apenas em como consertar a negatividade. Em vez disso, ela foca nos aspetos positivos e mostra como aproveitar ao máximo os seus pontos fortes e como alcançar todo o seu potencial.

“A PSICOLOGIA POSITIVA É O ESTUDO CIENTÍFICO DO QUE FAZ A VIDA VALER MAIS A PENA” (PETERSON, 2008).

Nesse sentido, a psicologia positiva é utilizada para ajudar as pessoas a lidar melhor com seus problemas. Ajuda a focar principalmente nas coisas que as pessoas fazem bem. Ou em situações que não trazem à tona a sensação do problema. Por muito tempo, a psicologia tentou tratar especialmente pessoas com problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. No entanto, a psicologia positiva incentiva todos os indivíduos (não apenas aqueles com problemas de saúde mental) a trabalhar com os seus pontos fortes e qualidades para promover o florescimento de indivíduos, grupos e instituições. (Gable e Haidt, 2005).

Assim, a psicologia positiva visa ajudar todos a crescer e a manter os seus níveis de felicidade.

“… A PSICOLOGIA POSITIVA NÃO DEVE SER CONFUNDIDA COM AUTO-AJUDA NÃO TESTADA, AFIRMAÇÃO IMPECÁVEL OU RELIGIÃO SECULAR - NÃO IMPORTA QUÃO BONS NOS FAÇAM SENTIR. A PSICOLOGIA POSITIVA NÃO É UMA VERSÃO RECICLADA DO PODER DO PENSAMENTO POSITIVO, NEM UMA SEQUELA DO SEGREDO.” (2008)

Consequentemente, não é um movimento espiritual nem um pacote de fórmulas mágicas para ajudá-lo a encontrar a felicidade. Nem é um pensamento positivo ou um método de autoajuda.

Uma descoberta importante da investigação em psicologia positiva é que forçar as pessoas que não são naturalmente otimistas a “apenas pensar positivamente” pode fazer mais mal do que bem (del Valle & Mateos, 2008; Dillard, Midboe, & Klein, 2009).

Portanto, a psicologia positiva é um ramo da psicologia que se concentra em permitir que os indivíduos construam as suas vidas com significado e propósito - levando-os da sobrevivência ao florescimento.

Assim, um dos principais pilares da psicologia positiva envolve o estudo da felicidade. E assim, os estudiosos sugerem algumas práticas para melhorar a satisfação com a vida e o bem-estar. Os psicólogos positivos exploraram várias experiências e comportamentos envolvidos em diferentes aspetos da vida positiva. Eles incluíam emoções positivas específicas, estados de “fluxo” e um senso de significado e propósito.

O que é o estado do Flow?

Mihaly Csikszentmihalyi notou que muitos artistas caíam num estado particular de concentração intensa enquanto executavam uma peça. Depois disso, ele utilizou o conceito “flow” para definir cientificamente esse estado. À medida que continua a sua investigação, descobre que atletas profissionais, músicos e escritores também relatam perder a noção do tempo da mesma forma.

Além de um intenso foco e concentração no momento presente, havia a capacidade de estar totalmente presente durante a condução da ação. Além disso, houve uma perda de atenção para consigo mesmo e uma sensação de controle pessoal. Outra característica deste estado era uma sensação distorcida da passagem do tempo. Além disso, havia esta sensação de vivenciar a atividade como intrinsecamente gratificante (Csikszentmihalyi, 1975).

Os fundamentos da psicologia positiva

Martin Seligman desenvolveu e contribuiu significativamente para a psicologia positiva. Ele não criou o termo, mas aplicou-lhe o método científico. Para isso, ele continuou a estudá-lo e a ser um defensor da sua aplicação. O que ele descobriu foi que as pessoas mais satisfeitas e otimistas eram aquelas que descobriram a sua combinação única de “forças de caráter”. Estas incluíam habilidades como humanidade, temperança e persistência.

Embora o foco da psicologia positiva esteja na felicidade e na realização, é importante compreender que isso não significa que as pessoas abandonem completamente as emoções negativas. Pessoas que estão a prosperar abrem espaço nas suas vidas para esses estados mentais inevitáveis.

“O florescimento é o produto da busca e do envolvimento em uma vida autêntica que traz alegria e felicidade interior por meio do cumprimento de metas, da conexão com as paixões da vida e do prazer nas realizações nos altos e baixos da vida.”

Florescer é construir uma vida mais feliz, plena e significativa, é crescer com bem-estar.

A psicologia positiva enfatiza o significado e a satisfação profunda, não apenas a felicidade do momento.

Martin Seligman descreve vários pontos de vista sobre o que significa viver feliz.

As três dimensões da felicidade:

   1. A Vida Prazerosa - satisfazer as necessidades humanas básicas e do nosso corpo, e desfrutar de um ambiente seguro.

   2. A Boa Vida – reconhecer os seus pontos fortes e virtudes e buscar atividades nas quais se utilize todo o potencial. Trata-se de melhorar sua vida por meio do uso criativo dos seus pontos fortes.

   3. A Vida Significativa – obter uma sensação de conexão com um todo maior. Sentir satisfação ou realização por melhorar a vida de outras pessoas através do uso das forças e virtudes únicas.

No seu livro Felicidade Autêntica (2002), Martin Seligman argumentou que a felicidade autêntica deriva destes três aspetos. Assim, ele assume que níveis elevados de bem-estar subjetivo não podem ser alcançados através da satisfação das necessidades básicas ou apenas do crescimento. Ambas as necessidades devem ser atendidas para induzir o bem-estar subjetivo.

Mais tarde, em 2004, no livro Forças e Virtudes de Caráter ele identificou 24 forças de caráter amplamente valorizadas para definir o bom caráter, que estão organizadas em seis grandes virtudes. Identificar os pontos fortes do caráter (como coragem, humanidade ou justiça) é considerado um passo importante no caminho para uma vida boa e significativa.

O modelo PERMA

O modelo PERMA é um modelo amplamente influente na psicologia positiva. Seligman propôs este modelo para ajudar a explicar e definir o bem-estar com maior profundidade.

De acordo com Seligman, “PERMA” é um acrônimo para as cinco facetas do bem-estar:

   • P – Emoções Positivas: Experimentar emoções positivas é um fator importante porque parte do bem-estar é divertir-se no momento. Ou seja, vivenciar emoções positivas;

   • E – Envolvimento: Perder a noção do tempo e ficar completamente absorvido em algo que gostamos e em que nos destacamos é importante para o bem-estar. É difícil desenvolver uma sensação de bem-estar se não se estiver realmente envolvido em nada do que faz;

   • R – Relacionamentos (Positivos): Como humanos, somos seres sociais e as conexões que estabelecemos com outras pessoas são importantes para o florescimento. Ter relacionamentos profundos e significativos com outras pessoas é vital para o nosso bem-estar;

   • M – Significado: Quando nos dedicamos a uma causa ou reconhecemos algo maior do que nós mesmos, experimentamos uma sensação de significado que simplesmente não pode ser substituída. Dar sentido ao que fazemos e temos é importante para o nosso bem-estar;

   • A – Realização/Realização: Todos nós prosperamos quando alcançamos os nossos objetivos e temos sucesso. Sem esse impulso para alcançar, falta algo importante para o bem-estar autêntico (Seligman, 2011).

Estes cinco aspetos do modelo PERMA são mensuráveis e essenciais para uma sensação geral de bem-estar. No antigo modelo de felicidade, o foco principal estava nas emoções positivas. Estas são obviamente importantes – afinal, também fazem parte do modelo PERMA. No entanto, concentrar-se apenas nas emoções positivas não te ajudará a desenvolver uma sensação abrangente de bem-estar. Também precisas incluir envolvimento, significado, sucesso e relacionamentos positivos com outras pessoas.

Por que usar a psicologia positiva no Coaching?

O coaching, assim como a psicologia positiva, foca no potencial do indivíduo (coachee). Ambos querem saber o que desejas sentir e realizar (não o que não desejas). Está mais interessado no que podes fazer para chegar ao estado desejado do que no que não podes fazer. Destaca como podes te desenvolver de forma integrada (para te sentires mais realizado e consistente com o teu propósito e valores de vida).

O principal objetivo do uso da Psicologia Positiva em sessões de Coaching é impactar positivamente e melhorar a vida do cliente. O seu foco está nas qualidades e talentos humanos e nos comportamentos funcionais. Além disso, busca descobrir quais qualidades pessoais o coachee já possui. Pois isso pode ajudar-te no caminho para alcançares  os teus objetivos. É uma forma de aprimorar a experiência de emoções positivas e de identificar e desenvolver pontos fortes e talentos. Além disso, melhorará as habilidades de definição de metas, bem como estimulará um sentimento de gratidão no cliente. Além disso, a aplicação da Psicologia Positiva ajuda os clientes a construir e manter relacionamentos saudáveis e positivos com outras pessoas, ao mesmo tempo que os incentiva a manter uma visão otimista da vida.

Em vez de perguntar: “O que posso fazer para deixar de ficar triste?”, na Psicologia Positiva faz mais sentido perguntar: “O que posso fazer para me sentir mais feliz?”; “O que posso fazer para construir uma vida mais satisfatória?”.

O Conscientia Coaching utiliza diversas ferramentas que visam auxiliar-te no teu processo de atuação. O coaching usa técnicas positivas para ajudar-te a mudar e aprender à medida que avanças em direção aos teus objetivos.

Muitas destas ferramentas baseiam-se nos princípios e técnicas essenciais para a aplicação da Psicologia Positiva no Coaching:

   • Perguntas poderosas – fazer perguntas que podem ajudar-te a refletir e agir, abrindo caminho para que possas progredir em direção aos teus objetivos;

   • Valorizar o Passado – ajudar-te a beneficiar e aprender com o teu passado em vez de sofrer;

   • Desenvolver no Presente – com foco no futuro, ajuda-te a identificar os teus pontos fortes e virtudes agora, a desenvolver e aplicar essas habilidades pessoais para atingir os teus objetivos;

   • Olhar para o Futuro – ajudar-te a cultivar perspetivas positivas para o teu futuro, desenvolvendo emoções positivas que te apoiam ao longo do caminho;

   • Contar histórias – incentivar-te a contar narrativas coerentes e fundamentadas no positivismo, a fim de gerar insights;

   • Foco na Solução – para ajudar-te a mudar o foco do problema para a solução e desenvolver ações que integrem soluções funcionais à tua realidade;

   • Desbloquear crenças – para ajudar a desenvolver o foco no que funciona, para abrir novas ideias e recursos, quebrar crenças limitantes e motivar para a mudança;

   • Construir relacionamentos positivos – contigo mesmo e com os outros.

Outros estudos descobriram que as emoções positivas aumentam o nosso desempenho no trabalho. Além disso, estes são contagiosos, o que significa que uma pessoa ou equipa positiva pode ter um efeito cascata que se estende por toda a organização. Além disso, ações pequenas e simples podem ter um grande impacto na nossa felicidade, o que significa que não é preciso muito para incentivar o local de trabalho a se tornar um lugar mais feliz e positivo. (Kjerulf, 2016).

Psicologia Positiva em Ação

A psicologia positiva trata, em última análise, da busca pela felicidade. O facto é que a felicidade nem sempre é fácil de quantificar ou replicar. O que faz uma pessoa feliz pode não funcionar para outra. Uma pessoa feliz é aquela que tem várias experiências emocionais positivas (como alegria, prazer, amor) e poucas negativas (como tristeza, ansiedade, dor). Além disso, é aquela que está satisfeita com a vida, em geral. Porém, não existe um indicador objetivo de felicidade, pois trata-se de um estado subjetivo, que é obtido diretamente da autoperceção.

Existem práticas de psicologia positiva que podes experimentar em casa para promover o bem-estar.

Por exemplo, exercícios de gratidão foram estudados por psicólogos como uma forma de aumentar a felicidade ao longo do tempo. Como o nome indica, envolve ações simples, como escrever três coisas por dia pelas quais somos gratos.

Em vez de buscar a felicidade, é muito melhor praticar a felicidade. De que maneiras? Adotando novos hábitos todos os dias:

   1. Experimenta mais emoções positivas, faz mais coisas que te deixem feliz e tragam alegria ao teu dia a dia;

   2. Não tentes esconder o fato de que te sentes mal após um fracasso. Em vez disso, reserve um tempo para reconhecer que te sentes mal por ter falhado e então encontra uma maneira de superar isso;

   3. Procura o sentido da vida, procura-o em oportunidades de voluntariado, hobbies pessoais ou atividades de lazer, ou atuando como mentor de outras pessoas;

   4. Trabalha para aumentar o teu envolvimento, desenvolver as tuas habilidades e procurar um emprego mais adequado às tuas paixões, se necessário;

   5. Abraça uma mentalidade positiva, depois de te permitires sentir o que sentes em relação ao fracasso, volta a sentir-te bem contigo mesmo. Pensa em resultados futuros positivos. Ou pensa no que é bom agora, apesar de uma falha.

   6. Melhora a qualidade dos teus relacionamentos com outras pessoas, trabalha na construção de relacionamentos mais positivos e de apoio com os teus amigos, familiares e outras pessoas importantes.

“Mantenha o foco em alcançar seus objetivos, mas não se concentre muito. Tente manter a sua ambição em equilíbrio com todas as outras coisas importantes da vida“.

(Seligman, 2011).