Como melhorar a tua confiança e autoestima

O termo autoestima descreve o que um indivíduo considera como valor próprio ou autoestima. É, portanto, algo subjetivo e refere-se às percepções e crenças do próprio sujeito. Na verdade, vários estudos confirmam que a autoestima tem uma influência direta no nosso bem-estar geral. Por esse motivo, se te sentires bloqueado por baixos níveis de autoestima, timidez, crenças limitantes ou medos, vais sentir-te incapaz de avançar em direção aos objetivos que desejas alcançar.

No entanto, deve ser entendido que a autoestima é um conceito semelhante, mas não igual ao valor próprio. Embora a autoestima seja o que pensamos, sentimos e acreditamos sobre nós mesmos, a autoestima é o reconhecimento mais global de que somos seres humanos valorizados e dignos de amor.

(Hibberto, 2013)

Da mesma forma, é importante não confundir autoestima com autoconfiança. A autoconfiança baseia-se mais em medidas externas de sucesso e valor do que em medidas internas que contribuem para a autoestima. Então, a autoconfiança tem a ver com a confiança em ti mesmo e com a capacidade de lidar com desafios, resolver problemas e interagir com sucesso com o mundo (Burton, 2015).

Na Teoria de Maslow - a Hierarquia das Necessidades - ele também se refere à estima como uma das necessidades para alcançar a autorrealização. No entanto, as necessidades de estima de Maslow estão mais focadas em medidas externas, como respeito, status, reconhecimento, realização e prestígio ( MacLeod, 2017).

Martin Seligman refere-se à Psicologia Positiva e ao conceito de autoestima:

Não sou contra a autoestima, mas acredito que a autoestima é apenas um medidor que lê o estado do sistema. Não é um fim em si mesmo. Quando estás bem na escola ou no trabalho, quando estás bem com as pessoas que amas, quando estás bem nas brincadeiras, o medidor registrará um valor alto. Quando estás a ir mal, o registro será baixo.

O que torna a autoestima tão importante:

Uma autoestima saudável também nos permite gerir as críticas e quando uma pessoa discorda das nossas opiniões ou comportamentos. Entendemos que todos temos direito à opinião e não nos ofendemos quando discordam do que pensamos.

Aceitamos desafios com mais facilidade. Quando surge uma situação em que somos desafiados a sair da nossa zona de conforto, podemos presumir que iremos falhar. Ou podemos ver isto como uma oportunidade para aprender e expandir os nossos limites. Estas duas abordagens são a diferença entre uma pessoa com autoestima negativa e uma pessoa com autoestima saudável. Este último permite compreender que é preciso se esforçar para evoluir e que os desafios fazem parte desse processo.

A autoestima tem grande influência na resiliência. É importante acreditar na capacidade de resolver problemas e passar por situações adversas quando elas acontecem. Existe a crença de que alguém é capaz e suficiente para lidar com as adversidades da vida a que todos estamos sujeitos.

O perfeccionismo muitas vezes leva ao fracasso. O teu desejo de ser perfeito significa que não iniciarás a tarefa ou projeto até ter certeza de que alcançarás um resultado perfeito. Quando sentes a necessidade de ser perfeito, estás a preparar-te para o fracasso. A melhor coisa que podes fazer a qualquer momento é dar o teu melhor. Quem tem uma autoestima saudável aprende com os seus erros e decisões erradas. Quando perdemos a necessidade de sermos perfeitos, aprendemos com os nossos erros, em vez de nos repreendermos por eles.

Ao construir a autoestima, precisas reconhecer que os erros e fracassos acontecerão.

Precisas parar de vê-los como um problema e começar a vê-los como uma ocorrência natural que oferece uma oportunidade maravilhosa de aprender e crescer.

A autoestima também influencia a qualidade dos nossos relacionamentos e das nossas interações interpessoais, pois determina o que toleraremos e com que tipo de pessoas escolheremos conviver.

Estes são apenas alguns dos pontos onde a Autoestima intervém nas nossas vidas, sustentando as nossas experiências.

Esforçar-se para ter mais autoestima é uma das melhores escolhas que podes fazer por ti e para os resultados dos teus objetivos, sejam eles quais forem.

Traços de alta autoestima:

   • Sentir-se mais confiante na capacidade de tomar decisões e lidar com os desafios da vida

   • Conhecer a diferença entre confiança e arrogância

   • Sentimento de apreciação por si e pelos outros

   • Ser capaz de estabelecer relacionamentos mais satisfatórios e assertivos

   • Expressar opiniões pessoais com respeito por nós mesmos e pelos outros, sabendo dizer “não” quando necessário

   • Comportamento de aprovação pessoal antes da aprovação de outras pessoas

Por outro lado, desde relações interpessoais tóxicas ou abusivas até à comunicação defensiva. Da vitimização à baixa motivação e ciúme dos outros (que realizam coisas e têm sucesso).

As consequências da baixa autoestima são diversas.

Traços de baixa autoestima:

   • Falta de confiança: medo de aceitar desafios e cometer erros

   • Tendência a se sentir inseguro em assumir responsabilidades (vitimização)

   • Autocrítica constante e tendência à insatisfação

   • Ver o lado negativo de tudo que se faz e consegue

   • Culpar constantemente os outros ou detetar falhas neles para se sentir “forte”

   • Compreender opiniões e comentários gerais de forma personalizada

   • Sentir necessidade de aprovação e desejo de agradar aos outros

   • Ser perfeccionista, exigindo de si mesmo a ausência de falhas

Resumindo… A autoestima afeta o teu processo de tomada de decisão, os teus relacionamentos, a tua saúde emocional e o teu bem-estar geral.

Uma observação importante é que a autoestima não é permanente. É maleável e mensurável, o que significa que podemos testá-la e melhorá-la. Então, para te sentires confiante na tua vida, podes desenvolver e aumentar a autoestima. Existem 3 componentes a ter em conta quando se trata de autoestima:

   1. componente cognitivo – é o conjunto de perceções, ideias, crenças e opiniões que temos sobre nós mesmos. Isto é o que eu penso.

   2. componente emocional - muitas vezes é o resultado de experiências de infância que tivemos com pais, professores e colegas; o senso de valor que atribuímos a nós mesmos envolve um julgamento sobre as nossas qualidades pessoais. É assim que me sinto.

   3. componente comportamental - inclui o conjunto de habilidades que cada pessoa possui para demonstrar suas atitudes; nos sentimos capazes, valiosos, confiantes para fazer as coisas se tivermos uma boa autoestima. É assim que eu ajo.

Potreck-Rose e G. Jacob (2006) propõem uma abordagem psicoterapêutica para a baixa autoestima baseada no que chamam de “os quatro pilares da autoestima”.

Os quatro pilares da autoestima:

   • Autoaceitação – Uma atitude positiva em relação a si mesmo como pessoa. Isso inclui elementos como estar satisfeito e em sintonia consigo mesmo, respeitar-se;

   • Autoconfiança – Refere-se a uma atitude positiva em relação às próprias habilidades e desempenho. Inclui saber que se é capaz de realizar algo, de suportar dificuldades e de prescindir de certas coisas;

   • Competência social – É a experiência de poder fazer contatos. Isso inclui saber como lidar com outras pessoas. Sentir-se flexível para lidar com as reações, sentir ressonância social das próprias ações, saber regular a distância/proximidade de outras pessoas;

   • Rede social – Em outras palavras, conecte-se a uma rede de relacionamentos positivos. Isso inclui um relacionamento satisfatório com o seu parceiro e família, além de ter amigos. Ser importante para outras pessoas.

Então, quanto mais positiva a autoestima, melhor e mais…

   • somos motivados a alcançar os nossos objetivos

   • estamos satisfeitos com as conquistas dos outros sem sentir inveja

   • oportunidades que encontramos para estabelecer relacionamentos positivos

   • possibilidades que temos para sermos criativos na resolução de problemas

   • preparados estamos para enfrentar as dificuldades

   • sabemos dizer “sim” e “não” quando queremos e não por causa da pressão que sentimos

Como melhorar a confiança?

Pessoas que possuem autoestima elevada tendem a ser mais fortes, resistindo a situações adversas porque acreditam mais no seu próprio potencial. Mas como praticar uma boa autoestima?

   1. Elimina a culpa

Um dos principais motivos da baixa autoestima é o constante sentimento de culpa. Seja porque não estamos a fazer algo ou pelo que já fizemos, é muito comum sentir que somos os culpados pela vida que levamos.

Porém, tenta eliminar esse sentimento. Abraça cada vez mais a leveza de ser livre e que a possibilidade de mudança esteja presente a cada novo momento.

   2. Não te compares com os outros

O mundo em que vivemos é sustentado pela competitividade. Isso faz-nos acreditar que o nosso sucesso pessoal ou profissional só será alcançado quando superarmos outras pessoas. Deixa todas as comparações de lado.

Dessa forma, cada ser é tão único, complexo, cheio de experiências, dores e alegrias quanto tu. A alegria de uma pessoa não é igual à de outra, assim como o sofrimento. No que diz respeito à vida, não há base para comparação: faz o que é bom para ti.

   3. Não generalizes as tuas experiências

Não é porque cometeste um erro no passado que agora o cometerás novamente. Os conceitos não podem nos aprisionar.

   4. Confie em ti mesmo

Não esperes que os outros te dêem motivação para agir. Noutras palavras, encontra em ti mesmo a força para confiar nos teus movimentos e levar a tua vida para onde quiseesr. Assim, fica muito mais fácil atingires os teus objetivos, quando acreditas no teu sucesso.

   5. Sê mais compassivo com os teus erros

Não foi desta vez? Não deixes que um erro seja motivo para desistir. Portanto, se podes perdoar os outros, também precisas perdoar a ti mesmo. Desenvolver uma visão compassiva das tuas atitudes fará com que vivas melhor.

   6. Entende o que funciona para ti

O que te faz sentir mais autoconfiante é fazer exercício? Aprender algo novo? Realizar alguma atividade a qual já dominas? Ter um contato mais próximo com uma comunidade? Praticar a solidariedade? Portanto, descobre o que funciona para a tua situação e volta sempre que sentires que a tua autoestima está a diminuir.

   7. Sê honesto contigo mesmo

Assim como mentir para os outros é prejudicial, mentir para nós mesmos também nos faz cair em situações prejudiciais. Portanto, sê honesto com as tuas dificuldades e facilidades.

Portanto, abraça os teus pontos fracos e os teus pontos fortes, nutrindo o equilíbrio da tua mente, sem autocrítica.

   8. Começa a agradecer

Ser grato tem o poder de cultivar melhores experiências. Quando percebemos o que de bom que está ao nosso redor, principalmente o bem que está dentro de nós e nas ações que praticamos no mundo, somos mais felizes e podemos lutar por melhores atitudes.

   9. Comemora as tuas vitórias

Certamente a vida não é feita apenas de erros. Só o fato de existires e estares vivo já é uma vitória para comemorar. Faz de cada nova meta alcançada um impulso positivo e feliz que levará ao equilíbrio físico e mental.

   10. Vive o presente

O ato mais importante para aumentar a autoestima é viver o agora. Não importa o que já foi feito ou o que vai acontecer, o que podes fazer agora para ter mais confiança e te alegrares com o teu próprio ser? Viver no presente é o melhor presente que podes dar a ti mesmo.

A autoestima é como uma flor que precisa ser regada. Uma vez que começas a fornecer água, ela cresce e se espalha por toda a tua vida de uma forma positiva. Começa a nutrir esse autocuidado e percebe como tudo fica mais simples e bonito.