Bem-Estar Holístico

O equilíbrio entre mente e corpo é um tanto subjetivo. Afinal, cada pessoa reage de maneira diferente às demandas da vida. Porém, esse equilíbrio pode ser definido como a conquista do bem-estar físico e mental. Alcançar a paz, a alegria, o perdão, o otimismo entre tantos outros estados é uma forma de equilíbrio.

Portanto, primeiro definirei brevemente os dois termos e apresentarei a conexão entre eles. A seguir, exporei alguns dos sinais que aparecem quando há falta de equilíbrio. E por fim, darei algumas dicas importantes e relevantes sobre como alcançar o equilíbrio entre mente e corpo, inclusive por meio do modelo PERMA.

Então, primeiro, uma breve definição:

Por um lado, a mente é o estado de consciência ou subconsciente que permite a expressão da natureza humana. É o conjunto de faculdades (pensamento, imaginação, memória, vontade, sensação) responsáveis ​​pelos fenômenos mentais (percepção, experiência dolorosa, crença, desejo, intenção e emoção). Portanto não é algo material, uma coisa, mas algo imaterial, que não pode ser visto nem tocado.

Por outro lado, o corpo é o material físico de um organismo. É composto por muitos tipos diferentes de células que juntas criam tecidos e, posteriormente, sistemas orgânicos. Eles garantem a homeostase e a viabilidade do corpo humano. Além disso, precisamos de reconhecer que os nossos corpos podem ter uma susceptibilidade genética à saúde ou à doença, mas que os nossos comportamentos e ambiente também desempenham um papel (epigenética).

A conexão mente e corpo:

Então, como a mente e o corpo estão conectados, cada vez que temos um pensamento, desencadeamos reações celulares no nosso sistema nervoso que influenciam cada molécula do nosso corpo. A relação entre mente e corpo é complexa e às vezes acontecem coisas no nível físico que não conseguimos explicar. O corpo possui uma inteligência inata capaz de muito mais do que a ciência médica atual pode explicar.

Simultaneamente, temos um potencial incrível para nos curar e transformar através dos nossos pensamentos, percepções e escolhas. Nesta perspectiva holística, a saúde não é apenas a ausência de doença.

Quando um ser humano deixa de prestar atenção ao seu próprio corpo, quando deixa de ter consciência da sua própria existência interior e exterior, isso resulta na separação mente-corpo. Então ocorre o desequilíbrio. O corpo funciona fisiologicamente, quase automaticamente, mas não temos consciência disso e, como resultado, perdemos o controle sobre ele.

Depois disto, a doença desenvolve-se quando há uma interrupção no fluxo de energia e informação na nossa ligação mente-corpo. Sintomas e doenças são sinais do corpo de que precisamos recuperar o equilíbrio, eliminar o que está causando os bloqueios e restabelecer o fluxo de energia.

Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Portanto, somos saudáveis ​​quando obtemos o que é nutritivo para nossa mente e corpo e eliminamos tudo que não nos serve. Somos uma tríade e nenhuma parte funciona bem sem a outra. O bem-estar é um estado que vai além da ausência de doença, mas que visa otimizar o bem-estar. Então, para isso, esses são alguns dos aspectos mais necessários para focar…

1. dieta balanceada,
2. sono de qualidade,
3. exercício físico adequado,
4. ingestão suficiente de água,
5. relacionamentos saudáveis,
6. empregos satisfatórios,
7. experiências de vida prazerosas.

Sinais de falta de equilíbrio entre mente e corpo:

• Estresse crônico;
• Depressão;
• Distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas;
• Dor nas costas, pernas e pescoço;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Baixa autoconfiança, sem iniciativa para tomar decisões importantes;
• Distúrbios alimentares, que podem levar à obesidade ou magreza extrema;
• Problemas com relacionamentos amorosos, incluindo perda de libido.

Dicas para criar equilíbrio entre mente e corpo

Tão importante quanto cuidar da mente e do espírito é desenvolver hábitos diários de amor e cuidado com o corpo. Contudo, uma vida plena não pode ser vivida se todos os meios não estiverem em harmonia.

Então descubra o que faz você se sentir bem, investigue suas preferências pessoais e veja como cuidar do seu corpo pode ser prazeroso.

1. Exercícios respiratórios e meditação

Respire profundamente ao longo do dia. Inspire por 4 segundos, expire por 4 segundos, espere 4 segundos e repita mais 3 vezes. A respiração profunda aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro e pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais relaxado.

Para obter o máximo benefício desta prática, concentre-se realmente na respiração. Este é um tipo de meditação. Tem muitos benefícios, como promover o aumento do nível de energia, melhorar o sistema imunológico, aumentar a criatividade e o metabolismo. Reserve um tempo todos os dias para aquietar sua mente, respirar profundamente e meditar. A meditação é uma das ferramentas mais poderosas para restaurar o equilíbrio da mente e do corpo.

Na meditação, você experimenta um estado de consciência repousante. No silêncio da consciência, a mente abandona velhos padrões automáticos de pensamento e sentimento. Além disso, nesta quietude, a mente aprende a curar-se. Se você é novo na prática, existem muitas meditações guiadas online que você pode ouvir e também pode fazer cursos de meditação. Em ambos os casos, você será atendido por profissionais experientes e aprenderá as melhores técnicas para trazer essa atividade para sua rotina.

A investigação científica sobre meditação está a confirmar os benefícios da meditação, incluindo a redução da pressão arterial elevada, doenças cardíacas, ansiedade, depressão, insónia e comportamentos de dependência. Um estudo realizado pelo Massachusetts General Hospital descobriu que apenas oito semanas de meditação produziram mudanças em diversas áreas do cérebro (como crescimento, memória, empatia, senso de identidade, regulação do estresse). Melhora a concentração, promove o autoconhecimento e cria paz interior. Dessa forma, você obtém mais serenidade na vida pessoal e profissional.

2. Comer bem é essencial para quem quer estar em equilíbrio

Depois de respirar, comer é a nossa função corporal mais vital. Todos os dias, faça uma dieta saudável que inclua uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos. Para criar corpo e mente saudáveis, nossa dieta deve ser nutritiva. A nutrição ideal vem do consumo de uma variedade de alimentos devidamente preparados e consumidos com consciência.

Precisamos ingerir alimentos doces, salgados, azedos, picantes, amargos e adstringentes, mas eles podem diminuir o metabolismo, principalmente se ingeridos em excesso. Elimine ou pelo menos limite itens enlatados, congelados, que podem ser preparados no micro-ondas ou altamente processados. São alimentos “mortos” que enfraquecem a saúde e aceleram o envelhecimento. Ao contrário do que muitos pensam, ela influencia não só na aparência, mas também impacta no aspecto hormonal e psicológico do indivíduo.

Já os sabores picantes, amargos e adstringentes são antiinflamatórios e aumentam o metabolismo. Esses sabores são encontrados em alimentos como rabanete, gengibre, mostarda, pimentão, espinafre, cogumelos, chá, lentilha, alface e assim por diante. Concentre-se em comer uma variedade de alimentos frescos e preparados na hora.

Por exemplo, alimentos como sementes oleaginosas (nozes, nozes, amêndoas) são ricos em selênio, um mineral com poderosas propriedades antioxidantes. Ajuda a reduzir o estresse e é importante para manter a atividade cerebral. Quem tem problemas hormonais também encontra um excelente remédio na alimentação saudável. O brócolis, por exemplo, regula os níveis de estrogênio, o hormônio feminino. Já a batata-doce equilibra os níveis de glicose no sangue, controlando a produção do hormônio insulina.

3. Equilíbrio entre mente e corpo através da atividade física

Você pode se alimentar de forma saudável, mas sem alguma atividade física não alcançará o equilíbrio que deseja. O mesmo vale para exercícios, independentemente da nutrição. Você não precisa de muito para iniciar um programa de treinamento. A condição do nosso corpo afeta a mente e vice-versa. Para que funcionem em harmonia, a atividade física é mais que necessária.

O exercício diário e regular oferece benefícios incríveis para o equilíbrio da mente e do corpo. O exercício não apenas mantém o corpo jovem, mas também mantém a mente vital e promove o bem-estar emocional. Escolha o tipo de exercício que melhor se adapta a você.

Por exemplo, como atividade física regular para obter mais vitalidade e saúde, considere praticar ioga. Essa prática é muito benéfica por ser um exercício físico de baixo impacto. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades, inclusive em casa. Com o objetivo principal de promover o equilíbrio da mente e do corpo, esta prática milenar utiliza exercícios respiratórios, meditação e técnicas posturais. Além de promover a boa forma física, o yoga também pode fazer parte desse equilíbrio e contribuir para o relaxamento e o controle emocional.

Um programa completo de condicionamento físico inclui exercícios para aumentar a flexibilidade, condicionamento cardiovascular e treinamento de força.

4. Tenha um sono de qualidade para recuperar o equilíbrio da mente e do corpo

Um sono reparador é a chave para a saúde e a energia vital. Quando você está bem descansado, pode enfrentar situações estressantes com mais calma. No entanto, há uma tendência das pessoas se gabarem de quão pouco dormem. Na verdade, com o tempo, o sono inadequado perturba o equilíbrio inato do corpo, enfraquece o nosso sistema imunitário, contribui para o aumento de peso e a depressão e acelera o processo de envelhecimento.

Não ter uma boa noite de sono pode causar falta de concentração, cansaço excessivo, dores musculares, estresse, entre muitos outros. Os humanos geralmente precisam de seis a oito horas de sono reparador todas as noites. Porém, não basta simplesmente passar as 8 horas recomendadas deitado na cama. Para que o corpo descanse e se recupere para o dia seguinte, também é necessário um sono de qualidade. Existe um conjunto de atitudes benéficas antes de dormir, cujo principal objetivo é melhorar a qualidade do descanso noturno. Vamos listar apenas alguns:

• Não consumir alimentos estimulantes antes de dormir (café, refrigerantes, bebidas alcoólicas);
• Vá para a cama sempre no mesmo horário;
• Evite dormir durante o dia;
• Opte por refeições ligeiras ao jantar;
• Não faça exercícios na hora de dormir;
• Durma em um ambiente que estimule o sono, como um quarto escuro e arrumado, sem luz externa ou ruído.

Reserve um tempo para um sono reparador. Um sono reparador significa que você não usa drogas ou álcool para dormir, mas adormece facilmente após desligar a luz. Se você se sente enérgico e vibrante ao acordar, você teve uma noite de sono tranquila.

5. Passe algum tempo consigo mesmo e seja autêntico

Para promover o equilíbrio da mente e do corpo, é importante conhecer a si mesmo. Sua personalidade, qualidades, seus pontos fortes e também seus pontos fracos. Concentre-se em você mesmo. A melhor maneira é parar de voltar toda a atenção para o “outro” e focar dentro de si. Preste atenção em como você se sente ao perceber suas necessidades e desejos. Escute a si mesmo.

Muitas vezes nos moldamos para atender aos padrões que acreditamos serem adequados para a vida social. Por isso, na sua jornada de equilíbrio entre corpo e mente, procure resgatar o que você mais ama e o que realmente te representa. Pode ser música, cinema, comida, viagens, livros… a leitura, por exemplo, melhora a inteligência. Não importa o que você esteja lendo ou quão rápido ou devagar você o faça, a leitura melhora seu vocabulário e sua compreensão do mundo.

Desafie-se. Um desafio pode ser físico ou mental, mas fazê-lo regularmente irá ajudá-lo a ir além da sua zona de conforto e também dos seus limites. Se você não está se desafiando, não está crescendo, e se não está crescendo, não está melhorando para ser a melhor versão de si mesmo.

Como o modelo PERMA está relacionado ao equilíbrio entre mente e corpo?

O modelo PERMA é um modelo amplamente influente na psicologia positiva. Seligman propôs este modelo para ajudar a explicar e definir o bem-estar com maior profundidade. Segundo ele, o bem-estar está relacionado à prática de:

• emoções positivas,
• noivado,
• relacionamentos positivos,
• encontrando significado
• e conquista.

O equilíbrio entre mente e corpo é promovido quando você pratica emoções e relacionamentos positivos. Assim, você trará mais bem-estar para sua vida e se sentirá mais engajado com tudo ao seu redor. Com isso, você encontrará sentido e realização em sua vida pessoal e profissional.

Sentir emoções positivas produz equilíbrio entre mente e corpo. Ou seja, traz um estado mental confiante e um corpo fortalecido.

As adversidades da vida são inevitáveis ​​e diárias. Emoções como medo, raiva, tristeza e alegria fazem parte do desenvolvimento e contribuem diretamente para a sobrevivência humana. Quando nossas emoções não estão reguladas, nosso corpo pode manifestar vários sintomas. Por outro lado, quando bem administradas, as emoções servem para impulsionar e proteger as pessoas das situações cotidianas. Portanto, estar emocionalmente equilibrado nos ajuda a identificar os problemas com mais clareza e a agir (em vez de reagir) para encontrar as soluções.

Além disso, a capacidade de regular ou controlar as emoções é necessária para o equilíbrio da mente e do corpo e para persistir em um determinado objetivo. Além disso, controlar a emoção é necessário para evitar que ela o leve a comportamentos que podem ser prazerosos no curto prazo, mas prejudiciais no longo prazo. Não é possível silenciar todos os sentimentos e emoções. Por isso, evite ficar remoendo sentimentos não resolvidos, histórias inacabadas que te levem a desenvolver pensamentos negativos. Depois, procure pessoas em quem você confia para compartilhar seus medos, sentimentos e emoções.

Liberar toxinas emocionais

Muitos de nós abrigamos toxicidade emocional na forma de raiva, mágoa ou decepção não processada. Este resíduo não processado do passado contribui para a toxicidade no nosso corpo e precisa de ser eliminado. Você pode começar se perguntando:

“O que estou guardando do passado que não me serve mais no presente?”

Depois de identificar o que deseja liberar, passe algum tempo observando como sua vida será diferente quando você mudar. Então você poderá declarar para si mesmo e para o mundo que está abrindo mão de tudo o que está retendo. Se precisar de mais ajuda nesta área, considere reservar uma sessão de amor ÉPICA. Você será guiado por um processo criado por CS.coach2nlp para liberar a dor emocional, recuperar a capacidade de agir com consideração e ser capaz de controlar sua vida, não importa o que os outros possam dizer ou fazer.

Procure ajuda de um profissional qualificado.

Em suma, é através dos sintomas que o nosso corpo fala connosco. Então, é sempre bom ficar atento a esses sintomas, procurar ajuda e evitar danos físicos e psicológicos.

Para iniciar uma prática positiva, coloque um sorriso no rosto todos os dias e você logo perceberá o quão poderoso é esse ato.

Observe você mesmo fazendo isso. Seu corpo está fazendo um movimento positivo e seu cérebro está observando você no espelho. Dê boas risadas pelo menos uma vez por dia. Cientificamente falando, o riso é um elegante fenômeno mente-corpo que reduz a produção de hormônios do estresse e estimula o sistema imunológico.

Além disso, escreva afirmações positivas (ou diga em voz alta) palavras que reforcem crenças positivas sobre você. Pode ter um efeito profundo no seu bem-estar e auto-estima. Deixe anotações no seu espelho, no seu calendário, na sua geladeira, dizendo coisas como:

• “Você é o suficiente para ter sucesso.”
• “Hoje estou cheio de energia”
• “Posso vencer qualquer desafio que enfrente.”

Cultive relacionamentos amorosos

A pesquisa mostra que uma boa rede de apoio social traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Isso pode evitar que você se sinta solitário, isolado ou inadequado e, se se sentir bem consigo mesmo, poderá lidar melhor com o estresse.

Amigos e entes queridos podem ser uma boa fonte de conselhos e sugerir novas maneiras de lidar com os problemas. Mas também podem ser uma excelente distração do que está incomodando. Se sua rede de amigos for pequena, considere ser voluntário, ingressar em um grupo de atividades ao ar livre ou tentar um grupo de reunião online para fazer novos amigos.

Encontre engajamento e conquistas

Como forma de alcançar o equilíbrio entre mente e corpo, o ser humano precisa se sentir engajado. É importante que nos sintamos parte de algo maior para alcançar o equilíbrio. Vocês estão cientes de que a espécie humana não está sozinha no planeta Terra e que não devemos permitir-nos viver em desarmonia com o nosso ambiente natural.

Preservar o meio ambiente é responsabilidade de todos. Seja responsável. Cuide das plantas e dos animais… Precisamos da natureza para o nosso equilíbrio e por isso devemos nutri-la. Além disso, ajudar os outros nos dá um senso de propósito e realização. Recebemos mais quando doamos, e parte da nossa jornada é ser útil. Isso nos dá uma sensação de realização.

Seja persistente para alcançar o equilíbrio da mente e do corpo

Quando você alcançar o equilíbrio entre mente e corpo, não volte imediatamente aos velhos hábitos. Persistir! Não fique sem atividade física, objetivos ou inspiração novamente. Aproveite o seu próprio corpo porque é o único lugar onde você tem para viver. Seja feliz!!!